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抗擊新冠肺炎疫情的戰(zhàn)役已到關鍵時刻，我們?nèi)孕璞３指叨染琛榉揽匾咔椋芏嗥髽I(yè)實行居家辦公，大中小學延遲開學，室內(nèi)活動時間大大增加，因此居家光環(huán)境是否有利于健康的問題便顯得異常重要。中國照明學會室內(nèi)照明委員會組織專家針對此問題提出如下建議，旨在指導大家正確理解居家光環(huán)境對人的生理和心理作用，防止不正當使用電子屏幕、高輻射燈光，以及安全使用紫外線消毒燈具(主要適用于疫期)，保障視覺健康和心理健康。

　　一、維持生理節(jié)律，增強免疫力

　　1.充分利用天然光

　　天然光能夠滿足日間生活、工作的照明需求，提高覺醒度與工作效率，減少電能消耗。側(cè)窗提供了寬廣的外部視野，會有效地改善情緒、緩解焦慮和抑郁，促進心理健康，減少因缺乏戶外活動而形成的負面情緒。日間充分的天然光照射還可以使人保持生理節(jié)律穩(wěn)定，提升睡眠質(zhì)量，提高自身免疫力。

　　居家隔離期間的日間時段，應充分利用居室內(nèi)的天然光，宜在近窗區(qū)域(距窗3米以內(nèi))學習、生活。在日間盡量減少全遮光和低透光窗簾的使用。如條件允許，工作或?qū)W習過程中應保證視野范圍內(nèi)可以看到窗外的自然或人文風景，以促進注意力恢復，緩解疲勞情緒，保持心理健康。當天然光不足時，應開啟人工照明，補充照度。

　　2.人工光節(jié)律照明

　　擬入睡前1小時至熄燈期間，宜降低室內(nèi)照度，避免高色溫光源(冷白色光)的使用，宜采用低色溫光源(暖黃色光)以增進更快入睡。

　　喚醒照明可提升上午時段的情緒、覺醒度與工作效率。在不影響夜間入睡的前提下，建議臥室使用可透光窗簾或留一條較窄的縫隙，保障清晨醒前可照射到天然光。有條件時，可使用人工光喚醒照明，在擬起床時間的半小時前逐漸開啟照明。

　　二、保護視力健康，提高學習效率

　　1.基本原則

　　日間學習應充分利用天然光，其中書寫作業(yè)光照宜來自左側(cè)(右手握筆)，作業(yè)面宜位于距窗0.5～3米范圍內(nèi)。應避免太陽光直射人眼、書面、作業(yè)面，應注意調(diào)節(jié)電子屏幕的角度，避免在兒童眼部產(chǎn)生反射眩光。天然光不足時開啟房間主燈補光，補光后如桌面仍有陰影，可開啟臺燈。對于使用電子屏幕的學習，建議10歲以下青少年看20～25分鐘屏幕后視遠10～15分鐘，10歲以上青少年看30分鐘屏幕后視遠10～15分鐘。

　　嚴格控制夜間學習時間，特別是電子屏幕的使用，保證睡眠時間。夜間學習時應確保房間主燈開啟，不單獨使用臺燈，臺燈應選用符合國家標準的產(chǎn)品。

　　2.屏幕使用原則

　　由于無法保證課件和顯示設備滿足視覺健康要求，因此現(xiàn)階段屏幕優(yōu)先選擇使用大屏幕的電視或電腦。單純就屏幕尺寸而言，電視優(yōu)于電腦屏幕，電腦屏幕優(yōu)于PAD，PAD優(yōu)于手機。目前很多手機或PAD都有投屏功能，如果可以使用，建議使用投屏功能投屏到大屏幕上。

　　近三年購買的主流顯示產(chǎn)品，屏幕亮度建議設定在60%～80%的亮度區(qū)間。使用超過3年以上的電腦顯示屏/PAD時，屏幕亮度建議設定在80%～90%以上，手機可在70%～90%以上。不應選擇底色發(fā)黃的顯示模式，該模式會產(chǎn)生色偏，因而加劇視疲勞。

　　電視和電腦屏幕離眼睛的距離應保證在屏幕對角線長度的2倍以上，PAD和手機應保證距離在45～50厘米以上，均以看清為基礎。

　　三、重視安全，不建議家庭環(huán)境使用紫外線消毒燈

　　1.使用風險

　　紫外線殺毒燈用于殺菌和消毒的要點為近距離、長時間、直接照射物體表面。如人員不慎被紫外線照射，較大可能會損傷角膜并誘發(fā)電光性眼炎，以及損傷皮膚并誘發(fā)皮膚病變。另外殺菌過程中紫外線激發(fā)空氣產(chǎn)生臭氧，達到一定濃度有會刺激和損傷呼吸道，并影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　2.應用條件和使用方法

　　用于殺菌消毒的紫外線通常有效滅菌波段為200～280納米，因此在購買和使用紫外線燈前一定要確認其是否包含這一波段。在確保無人的封閉空間消毒時，可使用大功率(電功率30瓦以上)紫外消毒燈，被消毒物品距離不超過1米，建議照射時間建議不少于20分鐘。

　　小功率手持式紫外線消毒燈由于輸出紫外線功率低，用于房間內(nèi)大面積消毒是無效的。個別應用于需要消毒的小型物品時，應緊貼物品表面(間距50毫米左右)，照射時間不應少于30分鐘。

　　嚴禁將紫外線用于口罩消毒，因其會破壞吸附電荷層，降低隔離效果。

　　由于紫外線消毒對于空氣中的細菌和病毒幾乎沒有效果，因此不能替代酒精或84消毒液的作用。

　　3.安全使用注意事項

　　家庭使用應確保在人士指導下，或充分讀懂理解產(chǎn)品使用手冊和使用危害提示之后，嚴格執(zhí)行操作流程程。因誤開殺毒燈不易被發(fā)現(xiàn)，不建議有兒童的家庭使用。使用時應注意對家庭所有成員的安全防護，使用后應立即開窗通風。建議購買自帶感應控制或遠程遙控的紫外線消毒燈。